ilosc bialka

[...] zdecydowanie za mało ,5-6 posilkow posiłek przedtreningowy powinien składać sie z btw --np . pierś +ryż+warzywa+ źrodło tłuszczu(np.oliwa z oliwek) posiłek potreningowy serek wiejski +jabłko --słabo. --->musisz dostarczyc odpowiednia ilosc białka i ww -->pierś+ryż ! Poczytaj sobie i wtedy ułoż dietę,coś doradzimy i poprawimy ewnetualnie Pzdr

Jest już lepiej, ale musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie w kalorie, a potem obliczyć jaką ilość białka, węgli, tłuszczu musisz spożywać. No i brakuje zdrowych tłuszczów. Dodaj tłuszcze, czyli np oliwę, orzechy włoskie lub laskowe, migdały.

tez zpamieci glutamina jest aminokswaem - bialkiem zbyt duza ilosc bialka !! opoznie ketoze i moze rowniez z niej wyrzucac podpowiedz ketoza nie jest potrzebna do chudniecia !!pozniej jak czas pozwoli postaram sie poszukac wiecej chco mam dzisiaj urwanie glowy w pracy Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

Napisał czy stosowanie DIETY wysokiej w białko nie zaszkodzi, a nie odżywka białkowa. Co to takiej diety to odpowiedź jest prosta - zbyt duża ilość białka w diecie jest szkodliwa, dlatego ułóż zbilansowaną dietę a nie jakieś wymysły z gazet.

[...] nie wykonuje sie na nich badan klinicznych i do konca nie wiemy jak faktycznie wplywaja na organizm. Odstaw te cuda. Bo na nich tylko sie nie uda. Podstawa jest wlasciwa ilosc bialka, weglowodanow i tluszczy (dzienne zapotrzebowanie kcal) w odpowiedniej ilosci posilkow i w odpowiednim czasie. Nie jestes przypadkiem na cyklu...? [...]

Poczytaj najpierw posty podwieszone.Oczywiście odpowiednia ilość białka jest ważna, ale ważniejszy jest całokształt, czyli także węglowodany i tłuszcze.

Zmniejsz ilośc białka, masz 3,5g na kg masy. Brak źrodeł zdrowych tłuszczy np. oliwa z oliwek; z ryb unikaj pangi i tilapii.

Odpowiednia ilość białka przy redukcji - czytałem, że może zostać sporzydkowana jak węgle czyli podczas treningu ? Tak więc jak to działa? Tyle jest różnych sprecznych teorii i mechanizmów, że nie wiem już jak to ułożyć wszystko

[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Omega-3 1g Chleb pełnoziarnisty 50g Jaja kurze 50g Dynia, pestki 30g ok, chociaz zwiekszylbym ilosc bialka B: 31g T: 25g W: 99g II Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Ryż biały 100g Ogórek 50g daj ryz brazowy/kasze, reszta ok B: 17g T: 1g W: 77g trening III [...]

Spokojnie, taka ilość białka nie może moim zdaniem Ci zaszkodzić, nie ma możliwości. Chyba że masz problemy z nerkami o czym możesz nie wiedzieć. Oprócz uczucia ciężkości, pojawiło się coś jeszcze? Ucisk w tym miejscu, gorąco, obrzęk w okolicy oczu, kolor moczu się nie zmienił?

Dodam, że przyczyną tego może być białko serwatkowe (chemia?) Nigdy tego nie brałem i było okey, teraz zacząłem (ale ilość białka pozostała bez zmian) skończyłem już ok. 500g tego w ok. 2 tygodnie i zaczął się problem.

Ilość białka, ww, tłuszczy optymalna Co do kcal to zacząłbym od 3000kcal i zobaczył jak będzie szło (waga, pas), szkoda obcinac od razu duzo kcal i palic miesien. Natomiast jak bedzies zstac w miejscu lub bedzie szło bardzo wolno to wtedy odejmij te 200 No i olej z pestek winogron wymieniłbym na olej lniany/oliwe z oliwek/orzechy lub w/w ryby

No właśnie, a wtedy chcąc dostarczać dodatkową ilość białka albo bierzesz dwa razy więcej gainera, albo dokupujesz białko - znowu dodatkowe koszty. A naprawdę kupisz treca mass xxl 4,8kg, kretke kaizena i się wyrobisz w 200zł z przesyłką. i wyjdziesz na tym lepiej niż biorąc np. 2x4kg magnum 8000 trec''a (tak samo cenowo ale dawkujesz kretke kiedy [...]

Ilość białka masz optymalną. Jednak ogólnie niewiele, więc spokojnie powinieneś to dostarczyć z pożywienia. Oczywiście jak masz ochotę dodać odżywkę np do smaku, to śmiało.

po prostu im wiecej mleka tym mniejszy procentowy udzial platkow owsianych w takiej owsiance dziwi mnie tylko ze ilosc bialka spada ponizej 3g skoro i w samym mleku jest ponad 3g a w platkach jeszcze wiecej. Zresztą najlepiej policz oddzielnie makroskladniki dla mleka i dla platkow, a pozniej je zmieszaj, bo nie wiadomo w jakiej proporcji byla ta [...]

Jeśli chesz przybrać na masie szybciej posłuchaj mnie i dopasuj bialns będziesz miał pewność że ilość białka będzie prawie w całości wykorzystana

Ja się nie przejmuje, jem mniejszą ilość białka, część to roślinne i nie mam problemów z przyrostami, musisz pamiętać że białko ma największy efekt termiczny i część i tak ulegnie spaleniu a na masie musimy raczej dostarczyć dodatkowej porcji energii w postaci ww/tł.

Za duzo obiales - 300kcal starczy. Najpierw obliczamy ilosc bialka, potem tluszczy a na koniec to co zostanie to wegle. Na redukcji raczej unikamy owocow, jablko pobudza apetyt wiec odpada. Jako brakujacy posilek najlepiej gainer

[...] prawda ludzie znajacy sie na rzeczy mimowolnie robia duzo a mysla ze nic nie robia. przyklad wlasny.kiedy odpuszczam totalnie diete jem 5 posilkow w kazdym odpowiednia ilosc bialka wegli tluszczu(na oko) tyle ze z roznych zrodel.i na tym wbrew pozorom cos mozna zbudowac mimo tego ze to ch... nie dieta. ale dzisiaj ma wene po kawie.chyba za [...]

Jesli bialko to jakie ktorych unikac od jakiego producenta? Gainer to jaki mniejsza ilosc bialka czy wieksza ,jaki producent? jesli witaminy to jakie? zma to dobry pomysl? co procz tego ?